瑜伽是一種源自古印度的心身健康實(shí)踐，它結(jié)合了體位法、呼吸法和冥想，幫助人們達(dá)到身心和諧。以下是每天練習(xí)的8個(gè)基本瑜伽動(dòng)作，適合初學(xué)者和有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽愛(ài)好者。

1. 山式（Tadasana）：站立，兩腳并攏，雙手下垂于體側(cè)。深呼吸，感受全身的穩(wěn)定和平衡，這個(gè)動(dòng)作有助于矯正姿勢(shì)，準(zhǔn)備接下來(lái)的練習(xí)。

2. 俯臥撐式（Chaturanga Dandasana）：從站立姿勢(shì)過(guò)渡到俯臥撐位置，保持身體成一直線(xiàn)，這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)手臂和核心肌群的力量。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：從俯臥撐式過(guò)渡到下犬式，臀部向上推，形成一個(gè)倒V字形。這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸脊柱和后腿肌肉，同時(shí)增強(qiáng)上肢。

4. 低弓步式（Anjaneyasana）：從下犬式過(guò)渡到低弓步式，一只腳向前邁，膝蓋在腳踝上方，另一腿膝蓋著地。這個(gè)動(dòng)作可以打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腿部肌肉。

5. 橋式（Setu Bandha Sarvangasana）：躺在背上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，手臂放在體側(cè)。吸氣時(shí)，將臀部抬起，形成橋狀。這個(gè)動(dòng)作有助于打開(kāi)胸腔，加強(qiáng)脊柱和臀部肌肉。

6. 貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：以四足站立的姿勢(shì)開(kāi)始，交替進(jìn)行脊柱的拱起和下沉，這個(gè)動(dòng)作有助于舒緩脊柱，增強(qiáng)腹部肌肉。

7. 樹(shù)式（Vrksasana）：站立，一只腳踩在地上，另一只腳的腳底貼在內(nèi)側(cè)大腿或小腿上（不要放在膝蓋上）。這個(gè)動(dòng)作有助于提高平衡感和專(zhuān)注力。

8. 尸式（Savasana）：躺在背上，讓身體完全放松，閉上眼睛，專(zhuān)注于呼吸。這是瑜伽練習(xí)的結(jié)束動(dòng)作，有助于身心放松和整合練習(xí)的效果。

每天練習(xí)這些動(dòng)作，可以幫助提升身體的柔韌性、力量和平衡感，同時(shí)也有助于減輕壓力，提高精神集中力。記得在練習(xí)瑜伽時(shí)，要根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整動(dòng)作，避免過(guò)度拉伸或扭傷。

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